Praktyczne sposoby radzenia sobie ze zmęczeniem

1. Proste ćwiczenia w pracy

Siadamy na krześle, zakładamy nogę na nogę i przyciskamy mocno do siebie. Zmieniamy nogi. Ćwiczenie wykonujemy osiem razy.

Ręce podnosimy w bok i strząsamy.

Podnosimy ramiona kilka razy do góry.

Zamykamy oczy i otwartą dłonią uciskamy gałki oczne. Na przemian dociskamy i zwalniamy docisk. Robimy to dość mocno, jednak w granicach rozsądku.

2. Opuchlizna pod oczami - okłady

Eyes’ Tea - relaksujący kompres na oczy z zielonej herbaty EYES’ TEA.

Liście pietruszki posiekać, zawinąć w tampon i kłaść pod oczy.

Ziemniaki ugotować, ostudzić, podzielić na połowę i przyłożyć pod oczy.

3. Relaks z filiżanką herbaty

Minęło niespełna 200 lat od chwili, gdy ludzie uświadomili sobie, że ożywienie, które zapewnia herbata, jest wywoływane przez ten sam składnik chemiczny – alkaloid, który występuje w liściach, nasionach i owocach kawy, kakao, drzew kola i ponad 60 innych roślin.
Kawa i herbata przyjęły się w Europie w początkach rewolucji przemysłowej. Gotowanie wody do zaparzania kawy lub herbaty znacznie zmniejszyło liczbę chorób wśród robotników w zatłoczonych miastach, a kofeina nie pozwala im zasnąć nad maszynami. Kofeina i Teina (alkaloid kofeina) w pewnym sensie umożliwiła istnienie współczesnego świata i z całym przekonaniem można powiedzieć, że im nowocześniejszy staje się nasz świat, tym więcej jej potrzebujemy. Bez takiego pożytecznego łyka herbaty, który pomaga nam wstać z łóżka i wrócić do pracy, funkcjonujące przez 24 godziny społeczeństwo nie mogłoby istnieć.


4. Wypoczynek

Wypoczynek jest to ogólnoustrojowy zespół procesów i czynności zmierzających do przywrócenia homeostazy ustroju. Homeostaza jest wewnątrzustrojowym stanem równowagi procesów życiowych i parametrów fizykochemicznych tkanek, organów i układów narządów. Celem wypoczynku jest zniesienie stanu zmęczenia.

W czasie wypoczynku nasileniu ulegają procesy regeneracyjne, których zadaniem jest uzupełnienie materiałów zapasowych i usunięcie z tkanek toksycznych metabolitów. Takie procesy pochłaniają znaczne ilości energii, zatem wypoczynek jest procesem metabolicznie (wewnątrzkomórkowo) bardzo aktywnym, wymagającym prawidłowego odżywiania organizmu. Nie przypadkowo lubimy podczas wypoczynku sięgnąć po filiżankę herbaty. Herbata zawiera także kofeinę, która działa pobudzająco na układ nerwowy usuwając senność i zmęczenie, pobudza czynność serca i wentylację płuc, dzięki rozszerzeniu naczyń krwionośnych w mózgu, narządach i mięśniach, dzięki czemu aktywnie wspomaga organizm w trakcie wypoczynku.

Wypoczynek może być bierny lub czynny.

Wypoczynek bierny polega na zaniechaniu wszelkich wysiłków fizycznych (sen) lub ograniczeniu ich do normalnych, codziennych (koniecznych) czynności życiowych. Przy wypoczynku biernym, polegającym na zaniechaniu wszelkich wysiłków fizycznych szczególnie polecany jest relaks z filiżanką herbaty. Polecana jest herbata zielona, która przeciwdziała stresom i pomaga wyciszyć się po ciężkim dniu.

Wypoczynek czynny to proces przywracania homeostazy przy zastosowaniu optymalnego ruchu (rekreacja – aktywny wypoczynek). Ruch powinien dotyczyć innych grup mięśni niż te zmęczone. Zasadą takiego wypoczynku jest przełączanie pracy jednych mięśni na pracę innych mięśni.
Wypoczynek czynny nie jest w każdym przypadku zmęczenia efektywny i wskazany, powinien być stosowany przy umiarkowanym zmęczeniu psychicznym i lekkim zmęczeniu fizycznym.